บทความ
เมลาโทนิน (Melatonin) คืออะไร ? สำคัญอย่างไรกับการนอนหลับ มีประโยชน์และผลข้างเคียงอะไรบ้าง
Nov
เมลาโทนิน กับ การนอนหลับ
เมลาโทนิน มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมากกับการนอนหลับของคนเรา เพราะเมลาโทนินเป็นสารที่ช่วยควบคุมระบบนาฬิกาชีวภาพ เพื่อให้ร่างกายพร้อมต่อการนอนหลับ แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถนอนหลับพักผ่อนได้ตามปกติ เพราะยังมีหลายคนที่มีปัญหาทางด้านร่างกาย ไม่สามารถหลั่งเมลาโทนินได้ตามปกติ ทำให้เกิดเป็นปัญหาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับยาก จนท้ายที่สุดต้องใช้เมลาโทนินช่วยนอนหลับ ในการแก้ปัญหาเพื่อให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ
เมลาโทนิน คืออะไร ?
เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่ร่างกายสามารถสร้างได้เอง ซึ่งตัวกระตุ้นที่สามารถสร้างเมลาโทนินได้ดีก็คือความมืด โดยในตอนกลางคืนร่างกายจะมีการหลั่งเมลาโทนินออกมาเป็นจำนวนมาก แต่หลังจากนั้นระดับเมลาโทนินจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อถึงตอนเช้า ทำให้ระดับเมลาโทนินในร่างกายของคนเราภายใน 1 วัน ไม่มีความแน่นอน สูงในตอนกลางคืนและต่ำลงในตอนกลางวัน ดังนั้นเมลาโทนินจึงเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการนอนหลับในตอนกลางคืนมากกว่าเวลาอื่นๆ นั่นเอง
📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: แนะนำ 8 อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ช่วยในเรื่องการนอนหลับ ลดปัญหาหลับยาก นอนไม่หลับ
ฮอร์โมนเมลาโทนิน สำคัญอย่างไรกับร่างกาย
ฮอร์โมนเมลาโทนิน ถือว่าเป็นฮอร์โมนที่มีความเกี่ยวข้องกับวัฏจักรหรือวงจรการนอนหลับของร่างกาย โดยส่วนใหญ่ร่างกายจะมีการหลั่งเมลาโทนินในเวลากลางคืนประมาณ 3 ทุ่มถึง 9 โมงเช้า ซึ่งเหตุผลที่ร่างกายต้องหลั่งเมลาโทนินออกมา ก็เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่สภาวะการนอนหลับพักผ่อนหรือช่วงหลับลึกนั่นเอง นอกจากเมลาโทนินจะช่วยในการนอนหลับได้แล้ว เมลาโทนินยังมีส่วนช่วยควบคุมระบบการเมตาบอลิซึมของร่างกาย ควบคุมเกี่ยวกับการหลั่งของฮอร์โมน นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย
📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: แนะนำ 10 วิธีทำให้นอนหลับแบบง่ายๆ ทำตามได้จริง ช่วยให้หลับสบาย หลับลึกและสนิทมากขึ้น
ยาเมลาโทนิน มีกี่ประเภท
สำหรับยาเมลาโทนินที่สามารถพบเห็นได้ในปัจจุบัน แบ่งเป็น 2 ประเภท ดังนี้
1.ยาเมลาโทนินประเภทออกฤทธิ์ทันที
สามารถพบเห็นยาเมลาโทนินประเภทนี้ได้บ่อยในต่างประเทศ เพราะคนส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับพักผ่อนทันที ซึ่งยาเมลาโทนินประเภทออกฤทธิ์ทันทีในปัจจุบันก็มีหลายขนาด แบ่งไปตามความแรงของฤทธิ์ยา โดยมีตั้งแต่ 3 มก. 5 มก. ไปจนถึง 10 มก. มีทั้งในรูปแบบของเม็ดและในรูปแบบของน้ำ เมื่อกินเข้าไปตัวยาจะออกฤทธิ์ทันที
2.ยาเมลาโทนินประเภทออกฤทธิ์เนิ่น
ยาเมลาโทนินประเภทนี้พบเห็นได้บ่อยในประเทศไทย เพราะคนไทยส่วนใหญ่ไม่ได้ต้องการให้ตัวอย่างออกฤทธิ์เร็วเกินความจำเป็น โดยยาเมลาโทนินประเภทออกฤทธิ์เนิ่นจะค่อยๆออกฤทธิ์ ทำให้เริ่มรู้สึกง่วงมากขึ้นเรื่อยๆ อาจจะใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง กว่าที่ยาจะออกฤทธิ์อย่างเต็มที่ ดังนั้นอย่าประเภทนี้จึงควรกินก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง
สารเมลาโทนิน มีประโยชน์อะไรบ้าง
เนื่องจากสารเมลาโทนินเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรชีวภาพในการนอน ดังนั้นประโยชน์ของเมลาโทนิน จึงเกี่ยวข้องกับการนอน ดังนี้
- เมลาโทนินมีประโยชน์ในการรักษาและบรรเทาอาการ ผู้ที่นอนผิดเวลาเป็นประจำ จนสะสมและเกิดเป็นปัญหาเรื้อรัง
- เมลาโทนินช่วยรักษาความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ ที่เกิดขึ้นกับคนปกติและคนตาบอด
- สารเมลาโทนินสามารถรักษาอาการของโรคนอนไม่หลับ (insomnia) นอนน้อย หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรืออาการนอนหลับไม่สนิทได้
- การทาน Melatonin บรรเทาอาการเจ็ทแลค (Jet lag) จากการที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับโซนเวลา เนื่องจากเดินทางข้ามโซนเวลาไปต่างประเทศ
- เมลาโทนินช่วยปรับสมดุลการนอน สำหรับผู้ที่ต้องทำงานในเวลากลางคืน ทำให้ต้องนอนในเวลากลางวันแทน
- การทานเมลาโทนินช่วยแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ ในกลุ่มเด็กที่มีสมาธิสั้นหรือมีปัญหาเรื่องออทิสติกได้
ใครบ้างที่ควรใช้ Melatonin
การกินเมลาโทนิน จะเหมาะมากสำหรับคนที่นอนหลับยาก มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงกว่าจะนอนหลับได้ หรือคนที่มีปัญหาการนอนหลับผิดเวลา นอกจากนี้ Melatonin ยังเหมาะกับคนที่มีปัญหาการหลั่งเมลาโทนินต่ำที่เกิดจากภาวะ Jet Lag หรือคนที่ต้องทำงานเป็นกะ ทำงานไม่เป็นเวลา ต้องนอนตอนกลางวัน ตื่นตอนกลางคืน ส่วนผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น นอนละเมอ นอนกระตุก หรือชอบตื่นเวลากลางคืน การกินเมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับก็สามารถทำได้ แต่ควรกินไม่เกินวันละ 2 มิลลิกรัม
ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน ที่ต้องระวัง !
การกินเมลาโทนิน แม้จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถึงอย่างนั้น การกินเมลาโทนินผลข้างเคียงก็มีหลายอย่าง โดยจะทำให้เกิดปัญหาต่อร่างกาย ดังนี้
- การกินเมลาโทนินโดยเฉพาะในเวลากลาง อาจส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนบ่อย รู้สึกซึมๆ และไม่ตื่นตัวได้
- ทำให้มีอาการปวดหัว อารมณ์เริ่มแปรปรวนและรู้สึกหงุดหงิดง่าย เป็นผลข้างเคียงที่อาจจะไม่ได้เกิดกับคนทุกคน ที่ได้กินเมลาโทนินเข้าไป
- Melatonin ผลข้างเคียง อาจทำให้รู้สึกมวนท้องและเกิดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้าในระยะสั้นได้อีกด้วย
เมลาโทนินไม่ใช่สารเดียว ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ
ไม่ใช่แค่เพียงเมลาโทนินเท่านั้นที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เพราะในปัจจุบันก็ยังมีสารอาหารหลายอย่างที่มีคุณสมบัติช่วยเรื่องการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นโพรโพลิส ที่ช่วยในการนอนหลับ ลดความตึงเครียด ปวดเมื่อยดวงตา แมกนีเซียม ที่ช่วยให้นอนหลับ บรรเทาอาการปวดไมเกรน สารสกัดจากโสมเกาหลี ที่ทำให้นอนหลับง่ายอีกทั้งยังบำรุงสมอง นอกจากนี้ก็ยังมี ใบแปะก๊วยและดอกคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้จิตใจสงบ คลายความวิตกกังวลและยังทำให้นอนหลับง่ายได้ดียิ่งขึ้น
โดยสารอาหารและวิตามินต่างๆ เหล่านี้ การที่จะสามารถได้รับอย่างครบถ้วน ก็อาจจะต้องทานอาหารหลากหลายอย่างมากๆ ซึ่งก็อาจจะทำได้ยากสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นวิธีที่ง่ายและได้รับความนิยม ก็คือการทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับอย่าง SASHII ZNIGHT ที่ได้รวมเอาสารอาหารและวิตามินที่สำคัญกับการนอนไว้ในซองเดียว สามารถทานได้ง่ายและสะดวก และที่สำคัญคือช่วยให้สุขภาพการนอนดีขึ้น เป็นการปรับสมดุลร่างกายและคลื่นสมอง ให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้หลับลึกและหลับสนิทตลอดทั้งคืน
สำหรับ เมลาโทนิน (Melatonin) นั้นถือได้ว่าเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย เป็นนาฬิกาชีวภาพที่ส่งผลต่อระบบการนอนหลับ โดยทำให้ร่างกายพร้อมต่อการนอนในตอนกลางคืน นอกจากนี้เมลาโทนินก็ยังมีประโยชน์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการรักษา การแก้ปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการนอน ทำให้ในปัจจุบันนิยมนำเอาเมลาโทนินมาทำเป็นส่วนผสมของยา และผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ
ดังนั้นก่อนจะทานเมลาโทนินเสริมเข้าไปในร่างกาย ก็ควรที่จะปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อความปลอดภัย รวมถึงควรเลือกอาหารเสริมช่วยนอนหลับจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ได้มาตรฐาน มีอย.รับรอง เช่น ZNIGHT จากแบรนด์ Sashii อาหารเสริมช่วยนอนหลับนวัตกรรมไมโครเจล ที่ทานง่าย ดูดซึมเร็ว และไม่ทิ้งสารตกค้างในร่างกาย
📌 คลิกดูข้อมูลและสรรพคุณเพิ่มเติม : อาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ SASHII ZNIGHT
SASHII BRAND
SASHII BRAND
SASHII BRAND
แหล่งอ้างอิง:
https://pharmacy.mahidol.ac.th
