แมกนีเซียม สำคัญอย่างไร มีประโยชน์อะไรบ้าง พร้อมวิธีรับมือเมื่อร่างกายขาด Magnesium

แมกนีเซียม

แมกนีเซียม ถือเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งหลายๆ คนก็อาจจะเคยทราบมาบางแล้วว่า แมกนีเซียมสามารถพบได้มากในบริเวณกระดูกส่วนต่างๆ ของร่างกาย เซลล์กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ นอกจากนี้แมกนีเซียมยังเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายอีกด้วยเช่นกัน ดังนั้นบทความนี้ก็เลยจะพาคุณไปทำความรู้จักกับแมกนีเซียมให้มากขึ้นว่าคืออะไร มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีผลเสียอย่างไร หากร่างกายขาดแมกนีเซียม บทความนี้มีคำตอบ!!

แมกนีเซียม คืออะไร?

แมกนีเซียม (Magnesium) คือ แร่ธาตุที่มีความสำคัญและจำเป็นอย่างมากสำหรับร่างกายของมนุษย์ ซึ่งแมกนีเซี่ยมเป็นแร่ธาตุที่สามารถพบได้ทุกเซลล์ของร่างกาย แต่ในบริเวณที่เราสามารถพบแมกนีเซียมได้ง่ายและมีปริมาณมากที่สุดก็คือบริเวณกระดูก ฟัน เซลล์กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย หากร่างกายของมนุษย์ขาดแมกนีเซียมก็จะทำให้เกิดผลเสียและไม่เป็นผลดีต่อร่างกายมากๆ ดังนั้นแมกนีเซียมจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้นั่นเอง

📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม : เบต้าแคโรทีนคืออะไร มีประโยชน์อะไรต่อร่างกายบ้าง

แมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย

1.ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบหลักที่มีความสำคัญมากของโครงการกระดูกและฟันในร่างกายของมนุษย์ ซึ่งประโยชน์ของแมกนีเซียมก็คือการช่วยบำรุงหรือพัฒนากระดูกและฟันของมนุษย์ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงแมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาของการเจริญเติบโตอีกด้วย 

2ควบคุมสมดุลของร่างกาย

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวที่คอยช่วยควบคุมสมดุลของแคลเซียมในกระดูกและเลือด อีกทั้งยังแมกนีเซียมประโยชน์ของมันก็ยังไม่หมดแต่เพียงเท่านี้ เพราะแมกนีเซียมยังเป็นตัวที่คอยป้องกันไม่ให้แคลเซียมสามารถเกาะตามอวัยวะต่างๆของร่างกาย เปรียบเสมือนวิตามันที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานและปรับสมดุลร่างกายให้แข็งแรง

3.ช่วยทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติ

Magnesium ประโยชน์ของมันอีกหนึ่งอย่างก็คือการมีส่วนช่วยทำให้ระบบการทำงานในระบบประสาทและกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์เป็นปกติและมีประสิทธิภาพอย่างเต็มที่ 

4.เสริมการทำงานของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย

แมกนีเซียมช่วยอะไร ก็คงเป็นคำถามที่หลายๆคนสงสัยกันจำนวนไม่น้อย ซึ่งแมกนีเซียมเองก็จะมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลเซียมและวิตามินซี ทั้งยังช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองรวมถึงช่วยเสริมการทำงานจองวิตามินบี 1 2 6 และวิตามินอีด้วยเช่นกัน

5.ช่วยลดความเครียดและไมเกรน 

เมื่อแมกนีเซียมมีการทำงานร่วมกับแคลเซียม ก็มีจะมีความสามารถในการช่วยลดอาการเครียด ปวดหัวไมเกรนได้ อีกทั้งยังฤทธิ์ยาคล้ายกับยาระงับประสาทอีกด้วย

📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: ลูทีนคืออะไร ช่วยดูแลสายตาได้อย่างไรบ้าง และต้องทานอะไรถึงได้รับลูทีน

หากร่างกายมีแมกนีเซียมต่ำ จะเกิดผลเสียอย่างไร

1.เกิดเหน็บชา ตะคริว

เนื่องจากแมกนีเซียม เป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากในร่างกายมนุษย์ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อร่างกายของมนุษย์ขาดแมกนีเซียม ก็จะทำให้เกิดการเหน็บชา เป็นตะคริว ได้ง่ายนั่นเอง

2.มีสุขภาพจิตใจและอารมณ์แปรปรวน

เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็อาจจะทำให้เป็นโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรักษาแมกนีเซียมเอาไว้ โดยอาจเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น อัลมอนด์ นมถั่วเหลือง หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพื่อเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกายคุณ

3.มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ

สำหรับอาการของนี้ ถือเป็นอาหารที่เรียกได้ว่าอันตรายเป็นอย่างมาก เพราะอาจทำให้เกิดการหัวใจหยุดเต้นเป็นระยะสั้นๆระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจแบบปกติได้

4.โรคกระดูกพรุน

สำหรับคนที่ขาดแมกนีเซียมในร่างกายจำนวนมาก คุณอาจเป็นโรคกระดูกพรุนได้ เนื่องจากเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมก็อาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียในเลือดต่ำ และนำพาโรคกระดูกพรุนมาด้วยเช่นกัน

บทความอื่นที่น่าสนใจ: 

👉 ตื่นมาไม่สดชื่น แก้ได้ด้วย 4 วิธีนี้ รับประกันเลยว่าความสดชื่นในยามเช้าจะกลับมา

👉 เกลียดวันจันทร์ไหม เรามี 5 วิธีจัดการกับอาการเกลียดวันจันทร์อย่างอยู่หมัด

ทำไมแมกนีเซียม ถึงเป็นแร่ธาตุที่นักกีฬาขาดไม่ได้!

สำหรับแมกนีเซียม (Magnesium) นั้นเรียกได้ว่าเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญมากๆ กับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น นักวิ่งมาราธอน ไตรกีฬา ผู้ที่ทำคาร์ดิโอ หรือเล่นเวทเทรนนิ่ง ฯลฯ เพราะอย่างที่ทราบกันไปแล้วว่าหากร่างกายขาดแมกนีเซียม จะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งและเกิดเป็น “ตะคริว” ได้ง่าย ซึ่งหากเกิดเป็นตะคริวระหว่างเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ก็อาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้นั่นเอง ดังนั้นนักกีฬาหรือผู้ที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ จึงควรได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ

ควรทำอย่างไร เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม

เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็จะทำให้คุณมีอารมณ์ต่างมากมายซึ่งถือเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมากๆ ดังนั้นหากคุณมีภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำก็สามารถเข้ารับการรักษาจากแพทย์โดยตรงได้ หรืออาจจะเลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น อัลมอนด์ นมถั่วเหลือง กล้วย อะโวคาโด หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพื่อเพิ่มแมกนีเซียมให้กับร่างกาย เมื่อมีการเข้าพบแพทย์เพื่อทำการรักษาโดยตรง ผู้ที่ไม่ได้มีอาการที่รุนแรง แพทย์ก็อาจจะเลือกให้ผู้ป่วยเลือกทานอาหารเสริมวิตามินที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียมแทน แต่เมื่อมีอาการอยู่ในระดับกลางถึงระดับที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แพทย์ก็จะให้แมกซีเนียมทางหลอดเลือดดำแทนนั่นเอง

ZNERGY อาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย เพิ่มความสดชื่น ลดความอ่อนล้า

เมื่อคุณพบว่าร่างกายของตนเองเกิดขาดแมกนีเซียม แร่ธาตุที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย และต้องการที่จะทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของแมกนีเซียม ก็ขอแนะนำ ZNERGY จาก Sashii brand เลย เป็นอาหารเสริมที่เพิ่มพลังงานความสดชื่น ปรับสมดุลให้กับร่างกาย กระตุ้นระบบประสาท ลดการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ และยังช่วยบำรุงสายตาและสมอง 

ที่มีส่วนประกอบสำคัญอย่างแมกนีเซียม แร่ธาตุที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน เป็นอาหารเสริมที่ตอบโจทย์มาก อีกทั้งก็ยังเป็นอาหารเสริมที่สามารถดูดซึมได้ไวด้วย “นวัตกรรมไมโครเจล”จากประเทศเกาหลี ที่นำเข้ามาจำหน่ายเป็นเจ้าแรกของไทย ทำให้ ZNERGY เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ทานได้ง่ายมากๆ เพราะไม่ต้องเทผสมกับน้ำให้ยุ่งยาก

ข้อควรระวังในการทานแมกนีเซียม (Magnesium)

ในการรับประทานแมกนีเซียมนั้น จำเป็นจะต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยผู้ใหญ่ทั่วไปควรทานไม่เกินวันละ 350 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากหากทานในปริมาณที่มากจนเกินไป แมกนีเซียมก็จะเกิดการสะสมในร่างกาย และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ ได้ เช่น 

• หัวใจเต้นผิดปกติ หัวใจเต้นช้าลง
• ความดันโลหิตสูง
• มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน
• ปวดท้อง และมีอาการท้องร่วง ท้องเสีย
• มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• มีผลต่อยารักษาโรคบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ หรือยาขับปัสสาวะ เป็นต้น

ก็จะเห็นได้ว่า แมกนีเซียม นั้นเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์เป็นอย่างมาก อีกทั้งเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมก็จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่นโรคกระดูกพรุน ดังนั้นเมื่อพบว่าตนเองมีภาวะแมกนีเซียมต่ำ หรือขาด Magnesium ก็ควรจะรีบบำรุงร่างกาย และเพิ่มแร่ธาตุแมกนีเซียมให้มากขึ้น ด้วยการทานอาหารและผักผลไม้ที่มีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบ หรืออาจจะเลือกทานเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมก็ได้เช่นกัน ซึ่งหากสนใจอยากดูรายละเอียดและสั่งซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ZNERGY 👉 คลิกที่นี่เลย

อ้างอิง:

• https://hellokhunmor.com
• https://www.pobpad.com