บทความ
รู้จักกับ T25 การออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอ ที่กำลังได้รับความนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก
Sep
สำหรับ T25 ถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่หลายคนต้องเคยได้ยินผ่านหูกันมาบ้าง โดยเฉพาะสายออกกำลังกายหรือคนที่รักสุขภาพ ซึ่งในช่วงหนึ่งเทรนด์การทำ T25 ลดน้ำหนักนั้นได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะคนเริ่มหันมาดูแลรักษาสุขภาพกันมากขึ้น และยังมีเหล่าดาราคนดังหันมาใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกาย จึงกลายเป็นเทรนด์ที่สุดฮิตในหมู่คนรักสุขภาพ ดังนั้นในบทความนี้ Sashii จะพาไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ T25 ให้มากขึ้นกันว่า คืออะไร มีวิธีออกกำลังกายยังไงให้ได้ผลดี และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง
T25 คืออะไร?
T25 คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยคำว่า T25 นั้นย่อมาจาก “Focus T25” เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นและใช้พลังงานมาก ซึ่งจะมีการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกสัดส่วน โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาเพียง 25 นาทีใน 1 วัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาเทียบเท่ากับการออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งฮิตมากในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพมาก่อน
การออกกำลังกายแบบ T25 มีลักษณะอย่างไร
การออกกำลังกายแบบ T25 จะมีลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) คือการเคลื่อนไหวร่างกายในทุกสัดส่วนเป็นเวลาติดต่อกัน 25 นาทีโดยไม่มีการหยุดพัก ดังนั้น ใน 25 นาทีของการเต้นเราจะต้องพยายามใช้ทุกสัดส่วนของร่างกายให้ได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่มากที่สุดเพื่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และเนื่องจากโปรแกรมการออกกำลังกาย T25 เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายหนักที่มีความเข้มข้นสูง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในแบบหนึ่งชั่วโมงเต็มเลยทีเดียว
📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: แนะนำ 10 อาหารก่อนออกกำลังกาย ที่ให้พลังงานสูง ช่วยเติมความฟิต ให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ T25
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ T25 นั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อย แต่เป็นการใช้ร่างกายทุกส่วนให้เกิดการเผาผลาญอย่างเต็มที่ นอกจากจะมีข้อดีเรื่องการประหยัดเวลาในการออกกำลังกายแล้ว T25 ก็ยังมีข้อดีอีกหลายอย่างเลย ดังนี้
- ใช้เวลาน้อยมากในการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเหมาะกับสาวๆ ออฟฟิศ ที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส
- ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือเครื่องมือในการออกกำลังกายมากมายนัก
- ลดน้ำหนักและสัดส่วนได้ดั่งใจคิดพิชิตความเฟิร์ม บอกลาเซลลูไลท์ ความหย่อนยานของสัดส่วน
- ลดต้นทุนสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่มีภาระค่าใช้จ่ายเยอะ
- ทำให้คนหันมาดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น และด้วยท่าออกกำลังกายแต่ละท่ามีความหลากหลายไม่จำเจ ทำให้สนุกไปกับการออกกำลังกาย
T25 แบ่งการออกกำลังกายเป็น 3 ช่วง
การทำ T25 ให้ได้ผลดีนั้นควรทำแบบต่อเนื่อง โดยไม่ควรหยุดพักกลางคัน เพราะจะทำให้ขาดความต่อเนื่อง จึงจำเป็นต้องใช้ทั้งพลังกายและพลังใจอย่างมาก ซึ่งหากเป็นผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ก็อาจจะออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่ายและไม่สามารถทำแบบต่อเนื่องได้ ดังนั้น T25 จึงได้มีการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ช่วง เพื่อให้ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ไม่ยากนัก โดยรายละเอียดของแต่ละช่วง จะมีดังนี้
1.T25 ช่วง Alpha Phase
T25 ช่วงอัลฟ่า คือขั้นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบ T25 โดยจะเป็นช่วงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนเป็นเวลา 5 สัปดาห์ เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้แข็งแรงก่อนเข้าสู่ช่วง Beta ที่มีความเข้มข้นมากขึ้น
2.T25 ช่วง Beta Phase
การทำ T25 ในช่วงเบต้า จะเป็นการออกกำลังกายในท่าที่เน้นช่วงกลางของลำตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดพุง และอยากมีหน้าท้องที่แบนราบ รวมถึงช่วงเบต้าก็ยังมีท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ออกกำลังกายแล้วรับรองได้เหนื่อยและชีพจรเต้นเร็วขึ้นอย่างแน่นอน
3.T25 ช่วง Gamma Phase
สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกาย T25 ช่วงสุดท้าย จะเป็นช่วงแกมม่า ซึ่งเป็นการรวมเอาทั้งช่วงอัลฟ่าและเบต้าเข้าด้วยกัน จึงทำให้ช่วงนี้มีความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงที่สุด และต้องใช้พลังงานอย่างมาก ซึ่งการจะสามารถทำ T25 ในช่วงนี้ได้ จึงจำเป็นต้องค่อยๆ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงก่อน
ใครบ้างที่เหมาะกับการทำ T25
การออกกำลังกาย T25 จะเหมาะกับคนที่อยากกระชับสัดส่วนและลดน้ำหนัก ถือเป็นโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณรีดไขมันและเฟิร์มร่างกายได้ในเวลาอันรวดเร็ว เพราะในทุกท่าจะทำให้คุณทั้งสนุกไปกับการเต้นและเหนื่อยแบบสุดๆ ในเวลาเดียวกัน แถมยังใช้เวลาไม่มากในการออกกำลังกาย เหมาะกับหนุ่มสาวที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่สามารถเข้าฟิตเนสได้บ่อยๆ ซึ่ง T25 นั้นสามารถดูวิดีโอและออกกำลังกายตามได้เองที่บ้าน รวมถึงยังเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายแบบอื่นอยู่แล้ว เช่น เวทเทรนนิ่ง วิ่งมาราธอน หรือปีนเขา ก็อาจจะสลับมาทำ T25 บ้างเพื่อไม่รู้สึกเบื่อก็ได้เช่นกัน
📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: 12 อาหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยบำรุงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายหนัก
อยากทำ T25 ได้ต่อเนื่อง แบบไม่เหนื่อยง่าย ต้องเติมพลังให้พร้อมด้วย ZNERGY
นอกจากอุปกรณ์ต่างๆในการออกกำลังกายที่เราต้องเตรียมพร้อมแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยที่เราขาดไม่ได้เลย นั้นคือความพร้อมของร่างกาย ใครก็ตามที่อยากออกกำลังกาย T25 ควรมีความพร้อม ทั้งอุปกรณ์และร่างกาย นอกจากนี้การทาน Energy Gel อย่างอาหารเสริมเพิ่มพลังงาน ZNERGY จาก Sashii Brand ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะช่วยในการปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ออกกำลังกายได้นานมากขึ้น ลดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ และยังช่วยบำรุงสายตาและสมองอีกด้วย
เพราะใน ZNERGY จะมีส่วนผสมสำคัญช่วยเสริมสร้างพลังงานและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียม สังกะสี เบต้าแคโรทีน รวมไปถึงวิตามินซี เอ และวิตามินบี ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกาย ต้องใช้พลังงานหนักๆ และมีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมาก
T25 เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายมีการขับเหงื่อ และทำให้เราเสียพลังงานค่อนข้างมาก ซึ่งในช่วงแรกของการออกกำลังกาย T25 อาจจะรู้สึกเหนื่อยมากๆ ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นไม่ควรหักโหมและออกกำลังกายหนักเกินไป หากเหนื่อยก็หยุดพักเป็นระยะและค่อยๆ ปรับไปจนกว่าจะทำตามในแต่ละท่าได้สำเร็จ ที่สำคัญไม่ควรกดดันตัวเองด้วยระยะเวลา แต่ก็อย่าลืมรักษาเวลาในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ รวมถึงมีการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และเสริมอาหารเสริมอย่าง ZNERGY เพื่อเติมพลัง ลดความอ่อนล้า และฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้พร้อมในการออกกำลังกายครั้งต่อไป
