8 วิธีปรับเวลานอน ช่วยแก้ปัญหานอนดึก นอนไม่เป็นเวลา

วิธีปรับเวลานอน

ปัจจุบัน วิธีปรับเวลานอน เป็นสิ่งที่ใครหลายคนอยากรู้ เพราะการนอนเป็นเรื่องที่มีความสำคัญสำหรับทุกคน และเชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่อาจจะกำลังเจอปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ทั้งนอนดึก นอนไม่เป็นเวลา นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท และก็คงอยากจะปรับเวลาในการนอนของตัวเอง แต่ก็ยังไม่รู้จะเลือกใช้วิธีการไหนดี ที่จะช่วยปรับเวลาในการนอนให้เร็วขึ้นได้ บทความนี้ Sashii จะพาคุณไปรู้จักกับ 8 วิธีปรับเวลาในการนอน พร้อมกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนที่อยากปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น

เลือกอ่านหัวข้อที่สนใจ 👇 แสดง

8 วิธีปรับเวลานอน มีอะไรบ้าง ?

1.ฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึก

การฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา นอนเร็ว ไม่นอนดึก จะช่วยทำให้คุณตื่นเช้ามาแบบสดใส ซึ่งอาจมีการปรับเวลาในการนอนสำหรับคนที่มีปัญหาในการนอน โดยคุณอาจจะลดเวลาในการนอนเล่นบนเตียงลง อาจหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำก่อนนอน เพียงแค่นี้ก็จะช่วยทำให้คุณสามารถเข้านอนได้อย่างรวดเร็วแล้ว

2.ตื่นนอนให้เป็นเวลา

การปรับเวลาในการตื่นนอน จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถจดจำเวลาในการตื่นได้ อีกทั้งหากนอนดึกก็จะทำให้ตื่นมาแบบงัวเงียไม่สดใส เมื่อถึงหัวค่ำก็จะรู้สึกง่วงนอนเร็ว สำหรับวิธีการนี้เป็นวิธีการหักดิบที่จะช่วยทำให้คุณสามารถเข้านอนได้ตรงเวลามากขึ้น

📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: ตื่นนอนแล้วปวดหัว อันตรายไหม ? เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง มีวิธีแก้และป้องกันอย่างไร

การฝึกตื่นนอนเป็นเวลา คือ หนึ่งในวิธีปรับเวลานอนที่ได้ผลดี

3.หลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนเข้านอน

การกินอาหารมื้อดึกก่อนนอนจะทำให้ร่างกายทำงานหนัก จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน เพราะการกินอาหารในมื้อดึกจะต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยอาหารค่อนข้างนอน ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลกระทบต่อการนอนทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้น

📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: แนะนำ 8 อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ช่วยในเรื่องการนอนหลับ ลดปัญหาหลับยาก นอนไม่หลับ

4.ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม

อุณหภูมิห้อง เป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อการนอนเป็นอย่างมาก ควรปรับอุณหภูมิห้องให้พอดี ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เพราะอุณหภูมิห้องนั้นจะส่งกระทบต่อการนอนของเราด้วยนั่นเอง

5.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

หากคุณต้องการปรับเวลาในการนอน ส่งที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากก็คือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เช่น เหล้า กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวนั่นเอง

วิธีการปรับเวลานอน ที่ช่วยให้นอนเร็วขึ้น คือ หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน

6.ปรับแสงให้เหมาะกับการนอน

สำหรับแสง ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนเลยก็ว่าได้ หากภายในห้องมีแสงมากเกินไปก็อาจทำให้ตื่นได้ง่าย ดังนั้นจึงต้องมีการปรับแสงให้เหมาะกับการนอนหลับมากที่สุด

7.หลีกเลี่ยงการนอนตอนกลางวัน

สำหรับวิธีการนี้เป็นวิธีการที่ได้ผลดีที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะการนอนกลางวันจะทำให้ร่างกายรู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น ดังนั้นหากต้องการที่จะปรับเวลาในการนอนให้เป็นเวลามากขึ้นก็ควรหลีกเลี่ยงการนอนตอนกลางวัน

📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: งีบกี่นาที ? ถึงจะสดชื่นและหายง่วง การงีบหลับมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายบ้าง

8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สำหรับคนที่ต้องการปรับเวลานอน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือมีการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ นอกจากจะทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ก็ยังช่วยทำให้เรามีการนอนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเช่นกัน

อยากปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น ควรหลีกเลี่ยง 6 พฤติกรรมเหล่านี้

สิ่งที่ไม่ควรทำ หากอยากปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น

เมื่อทราบวิธีการปรับเวลานอนไปแล้ว เชื่อว่าหลายคนก็อาจจะยังทราบสิ่งที่ไม่ควรทำหากต้องการปรับเวลานอนให้เร็วมากขึ้น ซึ่งสิ่งที่ไม่ควรหากต้องการปรับเวลานอนมี ดังนี้

การนอนตอนกลางวันนานเกิน 30 นาที
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน
การกินอาหารหนักๆ ก่อนเข้านอน
การใช้เตียงทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การทำงาน เล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือ
การทำกิจกรรมที่กระตุ้นความเครียด เช่น เล่นเกม ออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน

ZNIGHT อาหารเสริมคืนสมดุลการนอน ช่วยปรับคลื่นสมอง ปรับเวลานอนหลับให้ดีขึ้น

สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน อยากจะปรับเวลาในการนอน แต่ทำอย่างไรก็ไม่สามารถนอนเร็วได้ การเลือกทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับอย่าง ZNIGHT ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะ ZNIGHT เป็นอาหารเสริมที่จะช่วยปรับเวลาในการนอนของคุณให้ดีขึ้น ช่วยปรับคลื่นสมอง คลายความเหนื่อยล้า คืนความสมดุลให้กับการนอน ทำให้คุณสามารถนอนหลับสบาย หลับลึกและสนิทตลอดทั้งคืน พร้อมกับตื่นมารับความสดชื่นในยามเช้า

โดยตัวอาหารเสริมช่วยนอนหลับ ZNIGHT เป็นอาหารเสริมรูปแบบไมโครเจล ที่มีโมเลกุลขนาดเล็ก สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็ว สามารถทานได้ง่ายเพียงฉีกซองเท่านั้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก คนที่มีภาวะเครียด นอนไม่เป็นเวลา หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ หลับไม่ลึก หรือผู้ที่มีอาการ Jet leg

สนใจปรึกษาและสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม 👉 คลิกที่นี่

คลิกซื้อ sashii ZNIGHT

คลิกดูอาหารเสริมอื่นๆ

ก็จะเห็นได้ว่า วิธีปรับเวลานอน ในปัจจุบันนี้มีหลากหลายวิธีมากๆ โดย 8 วิธีที่เรานำมาแนะนำ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิธีปรับการนอนที่ได้รับความนิยมเท่านั้น ซึ่งแน่นอนว่าปัญหาการนอนของแต่ละคนย่อมแตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรลองนำเอาแต่ละวิธีไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเอง แต่หากลองทำแล้วยังมีปัญหานอนดึก นอนไม่เป็นเวลาอยู่ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อหาแนวทางรักษาจะดีที่สุด ก่อนจะเกิดปัญหาเรื้อรังและนำไปสู่โรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

ซึ่งนอกจากวิธีการปรับพฤติกรรมการนอนต่างๆ แล้ว การเลือกทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยม เพื่อสร้างเสริมสุขภาพการนอนที่ดีจากภายใน สำหรับใครที่อยากจะหาอาหารช่วยให้นอนหลับมาทาน ก็แนะนำให้ลอง Sashii ZNIGHT อาหารเสริมการนอนหลับรูปแบบไมโครเจล ทานง่าย ปลอดภัย และไม่ทิ้งสารตกค้างในร่างกาย

📌 คลิกดูสรรคุณเพิ่มเติม : SASHII ZNIGHT อาหารเสริมช่วยนอนหลับ เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีจากภายใน