บทความ
นอนกลางวัน มีประโยชน์และข้อเสียอะไรบ้าง วิธีหลับกลางวันให้มีประสิทธิภาพต้องทำอย่างไร
Nov
หลายคนอาจจะมีความคิดที่ว่า นอนกลางวัน เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น แต่ใครจะรู้ว่าการนอนกลางวัน นั้นจะสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า และยังสามารถรีบูทสมอง สร้างสมาธิให้สามารถทำงานระหว่างวันได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกสดชื่น คลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี แต่หากนอนกลางวันผิดเวลา หรือนอนนานเกินไปก็อาจส่งผลเสีย ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนได้ ซึ่งในบทความนี้ Sashii ได้รวบรวมเอาประโยชน์ ข้อเสีย และวิธีการนอนกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพมาฝากกัน
นอนกลางวัน ดีไหม ? มีประโยชน์อะไรบ้าง
การนอนกลางวัน นอกจากจะช่วยให้หายง่วง เพิ่มความตื่นตัวและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากการนอนน้อยแล้ว การงีบหลับตอนกลางวันก็ยังมีประโยชน์อีกหลายด้าน ดังนี้
- ช่วยให้มีประสิทธิภาพในการทำงานได้มากยิ่งขึ้น
- ช่วยลดภาระการทำงานหนักของหัวใจ
- ช่วยลดอัตราการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบตันเฉียบพลัน
- ลดความเครียด เป็นการพักสมอง ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานและกิจกรรมต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยเพิ่มพลัง ช่วยลดความรู้สึกอ่อนล้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ช่วยบำรุงสมองให้มีความจำดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้สิ่งต่างๆ
- ช่วยเพิ่มความพร้อมให้กับร่างกายเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป
- การงีบในช่วงสั้นๆ ระหว่างวันเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิตด้วย
นอนกลางวัน มีข้อเสียอะไรบ้าง
- หลับกลางวัน อาจจะไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน เพราะอาจทำให้หลับยากยิ่งขึ้น
- หากนอนมากไปอาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและมึนงงหลังจากตื่นนอน หรือมีอาการปวดหัวได้
- หากนอนตอนกลางวันมากเกินไป จะทำให้ร่างกายไม่สดชื่น ไม่กระปรี่กระเปร่า และรู้สึกไม่มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้
- การนอนกลางวันเป็นระยะเวลานานๆ ติดต่อกันเป็นประจำ อาจส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวิต และการทำงานของฮอร์โมนบางชนิดในร่างกาย
📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: ตื่นเช้ามาเวียนหัวไม่สดชื่นอ่อนเพลียมีสาเหตุมาจากอะไรแก้ไขอย่างไรให้ได้ผล
วิธีการนอนกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพ
แม้ว่าการนอนกลางวันจะมีข้อดีอยู่หลายอย่าง แต่หากนอนกลางวันอย่างผิดวิธีหรือนอนมากเกินไป ก็อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้เช่นกัน ดังนั้นทางที่ดีจึงควรหลับกลางวันให้เหมาะสมและพอดี โดยวิธีในการนอนกลางวันให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด จะมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแล้วนอนกลางวันทันที ควรทานก่อนซัก 2-3 ชั่วโมง
- การนอนกลางวันที่เหมาะสมนั้นควรงีบกี่นาทีดี ? คำตอบคือควรงีบหลับประมาณ 10-30 นาที เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกสดชื่น โดยอาจจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ เพื่อป้องกันการนอนมากเกินไป
- การนอนกลางวันที่ดี ควรนอนในท่าที่รู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เช่น นอนหงาย หรือหากอยากนอนให้ได้ประสิทธิภาพ ก็อาจสวมผ้าปิดตาและที่อุดหูด้วยก็ได้
- ควรเลือกนอนกลางวันในสภาพแวดล้อมผ่อนคลาย อย่างห้องที่มืด เงียบและมีสิ่งรบกวนน้อย ไม่มีเสียงดังรบกวน หรือผู้คนพลุกพล่าน รวมถึงควรนอนในบริเวณที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ
- หลังตื่นจากนอนกลางวัน ควรเว้นระยะเวลาให้ร่างกายหายงัวเงียและตื่นตัว ก่อนกลับไปทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ
📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: แนะนำ 10 วิธีทำให้นอนหลับแบบง่ายๆ ทำตามได้จริง ช่วยให้หลับสบาย หลับลึกและสนิทมากขึ้น
ทำไมบางคนมีปัญหานอนกลางวัน กลางคืนไม่นอน
ปัญหาอย่างหนึ่งที่หลายคนเจอ ก็คือ นอนกลางวันแล้วกลางคืนไม่นอนหรือนอนไม่หลับ เนื่องจากอาจจะนอนกลางวันนานเกินไป หรืออาจนอนในช่วงหลังบ่ายสามโมงจนถึงช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่ใกล้ค่ำหรือใกล้เวลานอนปกติของร่างกาย จึงส่งผลให้คุณรู้สึกนอนไม่หลับในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังอาจจะทำให้ระบบประสาทและสมองมีประสิทธิภาพลดลง เสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับ และอาจจะทำให้มีอาการตื่นกลางดึก นอนละเมอ หรือมีอาการนอนกระตุกได้
สามารถนอนกลางวันแทนกลางคืนได้ไหม
คำถามต่อมาที่คนมักสงสัยและเข้าใจผิดกัน คือ การนอนกลางวันสามารถทดแทนการนอนตอนกลางคืนได้ไหม ? ซึ่งต้องบอกเลยการนอนกลางวันนั้นไม่สามารถทดแทนการนอนตอนกลางคืนได้ เพราะการนอนหลับนั้นเป็นกระบวนการสำคัญในการซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอ ซึ่งเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย โดยเวลาที่ดีที่สุดนั้นคือการนอนตอนกลางคืน ในส่วนของการนอนกลางวันจะมีส่วนช่วยให้ร่างกาย คงประสิทธิภาพในการทำงานได้มากยิ่งขึ้น ลดความเครียดและช่วยพักสมอง ช่วยให้สมองปรอดโปร่ง ทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น
จะเห็นได้ว่าการ นอนกลางวัน หากเรานอนได้อย่างถูกวิธีและใช้เวลาในการนอนที่เหมาะสม จะช่วยส่งเสริมในด้านสุขภาพและทำให้สมองสดชื่น พร้อมที่จะทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันหากคุณนอนหลับกลางวันนานหรือมากจนเกินไป หรือไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนของความเหนื่อยล้า อาจจะส่งผลเสียตามมาได้ เช่น การรบกวนการนอนในตอนกลางคืน กระทบนาฬิกาชีวิต และส่งผลเสียต่อสมดุลฮอร์โมนบางชนิดได้
ซึ่งการนอนกลางวันอย่างพอดี เข้านอนเป็นเวลา หมั่นดูแลสุขภาพร่างกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ และเสริมสารอาหารที่จำเป็นด้วยอาหารเสริมช่วยนอนหลับ ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น หมดกังวลเรื่องปัญหาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท
📌 คลิกดูข้อมูลเพิ่มเติม : ZNIGHT อาหารเสริมช่วยนอนหลับ ที่ทานง่าย ดูดซึมเร็ว ด้วยนวัตกรรมไมโครเจลจาก Sashii Brand
