วิ่งเทรล (Trail Running) คืออะไร? ต่างจากการวิ่งประเภทอื่นอย่างไร ทำไมถึงได้รับความนิยม

วิ่งเทรล

วิ่งเทรล (Trail Running) กำลังเป็นการวิ่งที่ได้รับความนิยมอยู่ในปัจจุบัน โดยเฉพาะกับเหล่าบรรดานักวิ่งมืออาชีพ เพราะการวิ่งเทรลเป็นการวิ่งที่มีความท้าทาย จึงทำให้คนที่รักในการวิ่งเกิดความต้องการที่จะวิ่งในแบบใหม่ๆ เพื่อให้ได้รับความตื่นเต้นท้าทาย อีกทั้งยังได้ท่องเที่ยวไปยังสถานที่ต่างๆ พร้อมเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายอีกด้วย แต่เชื่อหรือไม่ว่าในปัจจุบันยังมีนักวิ่งหลายคนที่ยังไม่รู้ว่าการวิ่งเทรลนั้นคืออะไร แล้วทำไมต้องวิ่งเทรล ซึ่งวันนี้เราจะมาไขคำตอบให้ได้ทราบกัน

วิ่งเทรล คืออะไร?

วิ่งเทรล คือ การวิ่งที่มีต้นกำเนิดในทวีปยุโรป ลักษณะของการวิ่งแบบนี้จะเป็นการวิ่งบนพื้นผิวไม่ราบเรียบ วิ่งในสถานที่ที่มีความลาดชัน มีความท้าทายและมีความยากลำบากในการวิ่ง สำหรับการจัดการ วิ่ง Trail ในทวีปยุโรปส่วนใหญ่มักจะนิยมจัดงานกันบนภูเขา จัดในป่าและในทุ่งหญ้า ซึ่งก็ทำให้การวิ่งเทรลแตกต่างจากการวิ่งมาราธอน ที่มีการวิ่งบนพื้นผิวที่มีความราบเรียบ วิ่งในระยะทางไกล เป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพมากกว่าการสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

ทำไมการวิ่งเทรล (Trail Running) ถึงได้รับความนิยม

การวิ่งเทรล นอกจากจะดีตรงที่ได้วิ่งไปในสถานที่ใหม่ๆ และเป็นรูปแบบการวิ่งที่มีความสนุก ท้าทายกว่าการวิ่งแบบเดิมๆ แล้ว การวิ่งเทรลก็ยังมีข้อดีและประโยชน์อีกหลายอย่างเลย ที่น่าสนใจและทำให้กีฬานี้ได้รับความนิยม ดังนี้

1.ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

วิ่งเทรลถือเป็นกีฬาที่ส่งผลดีต่อการบริหารกล้ามเนื้อ เพราะการวิ่งเทรลในพื้นผิวที่ไม่ราบเรียบ มีความขรุขระ ลาดชัน ทำให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ทำงานหนักในระหว่างที่วิ่ง ซึ่งส่งผลให้เกิดเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ยิ่งถ้าวิ่งบนผิวขรุขระ ลาดชันมากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง ไม่เกิดภาวะอาการบาดเจ็บง่ายอีกด้วย

📌คลิกอ่านเพิ่มเติม: แนะนำ 12 อาหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยบำรุงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายหนัก

2.ให้ความตื่นเต้นและความท้าทาย

การวิ่งเทรลส่วนใหญ่เป็นการวิ่งที่ไม่รู้เส้นทางข้างหน้า ไม่รู้ว่าจะต้องเจออะไร ดังนั้นจึงต้องมีการแก้ไขสถานการณ์เฉพาะหน้าต่างๆ เช่น วิ่งในเส้นทางที่มีความลาดชันสูง วิ่งในเส้นทางที่มีดินโคลน วิ่งในเส้นทางที่มีก้อนหินเยอะ ซึ่งการวิ่งในเส้นทางที่ยากลำบากนี้เองที่จะทำให้นักวิ่งเกิดความสนุกตื่นเต้นท้าทายมากขึ้น

3.ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่

การวิ่งเทรลถือว่าเป็นการวิ่งที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี เพราะว่านักวิ่งจะต้องเจออุปสรรคต่างๆในระหว่างวิ่ง ต้องมีการใช้งานกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนัก การเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ในร่างกายก็จะดีขึ้น ทำให้คนที่วิ่งเทรลเป็นประจำมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงยิ่งขึ้น

4.ทำให้มีสมาธิมีจิตใจที่แน่วแน่

การวิ่งเทรลส่วนใหญ่นิยมจัดในเส้นทางที่มีความท้าทาย มีความยากลำบาก จึงทำให้นักวิ่งนั้นเกิดจิตใจที่แน่วแน่ในการวิ่ง วิ่งโดยมีเป้าหมายว่าจะต้องไปให้ถึงเส้นชัย นอกจากนี้การวิ่งเทรลยังทำให้เกิดสมาธิเพราะนักวิ่งจะต้องสังเกตเส้นทาง ต้องมีการคิดว่าจะวิ่งอย่างไรให้ไม่เกิดอุบัติเหตุ ไม่ทำให้ได้รับบาดเจ็บในระหว่างวิ่ง

ก่อนวิ่ง Trail ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

เนื่องจากสนามที่ใช้ในการแข่งขันวิ่งเทรลมีความแตกต่างกันในแต่ละครั้ง มีความยากง่ายไม่เท่ากัน ดังนั้นก่อนการออกวิ่งทุกครั้ง นักวิ่งควรมีการเตรียมพร้อมที่ดี ซึ่งการเตรียมพร้อมที่ดี ควรเตรียมตัว ดังนี้

1.ศึกษาและเลือกระยะทางวิ่งเทรลให้เหมาะสม

การศึกษาระยะทางในการวิ่งเป็นสิ่งที่ควรเตรียมตัวเป็นอันดับแรก โดยการเลือกระยะทางควรเลือกตามลิมิตของร่างกาย หากเคยวิ่งในระยะทาง 10 กิโลเมตร ก็ควรจะวิ่งในระยะทาง 10 กิโลเมตร ไม่ควรฝืนตัวเองไปวิ่งในระยะทางที่เกินขีดจำกัดตัวเอง

2.ศึกษาลักษณะเส้นทางในการวิ่งเทรล 

ก่อนการวิ่งเทลทุกครั้ง นักวิ่งควรมีการศึกษาเส้นทางในการวิ่ง เพราะจะทำให้รู้ว่าเส้นทางที่จะวิ่งเป็นเส้นทางแบบไหน มีความชันหรือมีความขรุขระมากน้อยเพียงใด เมื่อรู้เส้นทางก่อนออกวิ่งเป็นอย่างดีก็จะทำให้เตรียมตัวได้อย่างถูกต้อง

3.ตรวจเช็คสภาพอากาศบริเวณที่จะวิ่งเทรล

การตรวจเช็คสภาพอากาศก่อนการวิ่งเทรลถือเป็นอีกหนึ่งการเตรียมตัวในการวิ่งที่ดี เพราะจะทำให้เตรียมตัวได้ถูกต้อง หากว่าอากาศร้อนก็ควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี หากว่าอากาศหนาวก็ควรจะสวมเสื้อผ้าที่มิดชิด ให้ความอบอุ่นกับร่างกาย

4.เตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม

สภาพร่างกายของนักวิ่งเป็นปัจจัยหลักในการวิ่งเทรล ดังนั้นก่อนการวิ่งทุกครั้ง นักวิ่งควรมีการตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย หากมีอาการบาดเจ็บมีอาการปวดเมื่อยตามข้อต่างๆ ควรจะงดวิ่งไปก่อน แต่ถ้าตรวจร่างกายแล้วพบว่ามีความพร้อมก็ทำการออกวิ่งได้เลย

ข้อควรระวังในการวิ่งเทรล (Trail Running)

• เมื่อมีอาการบาดเจ็บไม่ควรออกวิ่ง เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บมากกว่าเดิม
• ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนทำการออกวิ่ง เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้
• ไม่ควรวิ่งเทรลในสภาพแวดล้อมหรือสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย เช่น ฝนตก พายุเข้า 
• ไม่ควรพกอุปกรณ์ติดตัวมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความยุ่งยากและความลำบากในการวิ่ง

อุปกรณ์สำหรับวิ่งเทรลที่นักวิ่งควรมี

1.ไฟฉายวิ่งเทรล

ไฟฉายวิ่งเทรลเป็นอุปกรณ์ในการวิ่งเทรลที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะถ้าเกิดว่าช่วงเวลาในการจัดการแข่งขันเป็นช่วงเช้าตรู่หรือเป็นช่วงเย็นที่มีความมืด อาจจะทำให้นักวิ่งจะมองไม่เห็นทาง ดังนั้นการมีไฟฉายติดตัวเอาไว้จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะจะทำให้นักวิ่งมองเห็นเส้นทางได้ง่ายขึ้น 

2.เสื้อผ้าที่เหมาะสม

แน่นอนว่าการวิ่งเทรลคือการวิ่งที่ต้องใช้พลังงานร่างกายสูง เมื่อใช้พลังงานสูง ก็มักจะเกิดเหงื่อขึ้นในระหว่างที่วิ่ง ดังนั้นการเตรียมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศ เสื้อผ้าที่แห้งเร็ว จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะจะทำให้วิ่งได้สบายตัว วิ่งแล้วไม่รู้สึกอึดอัด วิ่งได้อย่างสนุกสนานมากยิ่งขึ้น

3.รองเท้าวิ่งเทรล

รองเท้าวิ่งคืออุปกรณ์ในการวิ่งเทรลที่สำคัญมากๆ ดังนั้นการเลือกรองเท้าวิ่งเทรลจึงควรเลือกรองเท้าที่มีคุณสมบัติยึดเกาะพื้นผิวต่างๆได้ดี ทั้งยึดเกาะหิน ยึดเกาะเส้นทางที่มีความลาดชัน หากรองเท้าแบบนี้มีออฟชั่นเสริมคือระบายอากาศได้ดี แห้งเร็ว ยิ่งจะส่งผลดีต่อการวิ่งเป็นอย่างมาก

4.เป้ใส่น้ำดื่ม

น้ำดื่มเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับการวิ่งเทรล เพราะน้ำสามารถทดแทนการเสียเหงื่อ ทดแทนการเสียพลังงานในร่างกาย ป้องกันการกระหายน้ำในระหว่างวิ่ง ทำให้วิ่งได้นานขึ้น วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยชำระสิ่งสกปรกที่เกิดจากการวิ่ง ดังนั้นการวิ่งเทลทุกครั้งถ้ามีน้ำดื่มติดตัวเอาไว้ก็จะเป็นสิ่งที่ดีมากๆ

5.ถุงเท้า

ถุงเท้าเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่มีความสำคัญต่อการวิ่งเทรลเป็นอย่างมาก เพราะการสวมถุงเท้าจะช่วยลดแรงเสียดสีของเท้ากับรองเท้า ทำให้ไม่เกิดแผล ไม่เกิดการบาดเจ็บที่เท้าในระหว่างวิ่ง หากถุงเท้าที่สวมใส่มีเนื้อผ้าหนา สามารถหุ้มข้อได้ คุณภาพในการวิ่งก็จะดีมากยิ่งขึ้น

6.เทรกกิ้งโพล

เทรกกิ้งโพลหรือไม้เท้าวิ่งเทรล เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ควรจะมีการจัดเตรียมก่อนการวิ่งเทรล เพราะอุปกรณ์นี้มีความสำคัญเป็นอย่างมาก นอกจากจะช่วยในการทรงตัว ช่วยอำนวยความสะดวกสบายในการวิ่ง เทรกกิ้งโพลยังช่วยลดการเกิดอันตรายในระหว่างวิ่งได้อีกด้วย

7.อาหารเสริมพลังงาน

อาหารเสริมเพิ่มพลังงานคือหนึ่งในอุปกรณ์ที่นักวิ่งต้องมีในการวิ่งเทรลทุกๆ ครั้ง เพราะการวิ่งเทรลทำให้นักวิ่งสูญเสียพลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการทานอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อเพิ่มพลังงานในระหว่างวิ่ง จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำให้ร่างกายมีแรง ช่วยให้สามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารก่อนออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มพลังงาน เตรียมความพร้อมให้ร่างกาย

Z NERGY (ซีเนอร์จี้) เจลลี่อาหารเสริมเพิ่มพลังงาน ตัวช่วยเติมพลัง เพิ่มความสดชื่นระหว่างวิ่งเทรล

แน่นอนว่าการวิ่งเทรลคือการวิ่งที่ต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้นการทดแทนพลังงานที่เสียไปจึงถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ ถึงแม้ว่าการเพิ่มพลังงานจะสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุดก็คือการทานอาหารเสริมเพิ่มพลังงานอย่าง ZNERGY จาก Sashii Brand ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ให้พลังงานกับร่างกายได้เป็นอย่างดี มาในรูปแบบของไมโครเจล แค่ฉีกซองก็ทานได้เลยทันที ไม่ต้องชงดื่มหรือดื่มน้ำตาม ตัวไมโครเจลจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วแค่สัมผัสกับกระพุ้งแก้ม ทำให้นักวิ่งได้รับพลังงานที่จำเป็นทันที ไม่ต้องรอนาน และตัวเจลลี่อาหารเสริมก็ยังไม่หนักท้อง จึงไม่ทำให้วิ่งแล้วจุก

สรุปได้เลยว่า วิ่งเทรล (Trail Running) เป็นการวิ่งที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายพร้อมทั้งให้ความสนุกสนาน ตื่นเต้นและท้าทายได้ในเวลาเดียวกัน แต่การจะวิ่งเทรลในแต่ละครั้งจะต้องมีการจัดเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้ดี เพื่อทำให้การวิ่งเทรลมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น ซึ่งสำหรับอุปกรณ์ที่ต้องเตรียมก็มีหลากหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าวิ่งเทรล เป้ใส่น้ำดื่ม เทรกกิ้งโพล รวมไปถึงอาหารเสริมเพิ่มพลังงานอย่าง ZNERGY เพื่อช่วยเติมพลังและเพิ่มความสดชื่นระหว่างวิ่งนั่นเอง – อยากรู้ว่า SASHII ZNERGY ดียังไง? 👉 คลิกที่นี่