7 วิธีแก้ปัญหา อุจจาระแข็งเบ่งไม่ออก ท้องผูกขับถ่ายไม่ได้ ทำไงดี ที่นี่มีคำตอบ

ถ่ายไม่ออก อุจจาระแข็งเบ่งไม่ออก ทำไงดี

ปัญหาอุจจาระแข็งเบ่งไม่ออก มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยด้วยกัน ซึ่งในระยะยาวปัญหาการถ่ายไม่ออกนี้อาจจะเป็นสาเหตุในการเกิดโรคต่าง ๆ ที่น่ากลัวขึ้นได้ในอนาคต และเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเหล่านั้นตามมา ในบทความนี้เราจึงจะนำสาระความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหาถ่ายไม่ออกด้วย 7 วิธีง่าย ๆ มาฝากทุกคนไปพร้อมกัน

เลือกอ่านหัวข้อที่สนใจ 👇 แสดง

ถ่ายไม่ออก (ท้องผูก) เกิดจากสาเหตุอะไร

จากข้อมูลของ bumrungrad พบว่าสาเหตุที่ทำให้ขับถ่ายไม่ออกมีหลายสาเหตุด้วยกัน ดังนี้

การรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ หรือทานอาหารที่มีกากใย ไฟเบอร์น้อยเกินไป
การดื่มน้ำน้อยเกินไป
ไม่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ขยับร่างกายน้อย
กลั้นอุจจาระบ่อย
เบ่งอุจจาระผิดวิธี
ลำไส้ใหญ่ทำงานผิดปกติ
ท้องผูกเพราะยางบางชนิด เช่น ยารักษาโรคอาการซึมเศร้า ยาลดความดัน ยารักษาโรคพาร์กินสัน ฯลฯ

7 วิธีแก้ปัญหาถ่ายไม่ออก ต้องทำอย่างไร

1.ทานผักผลไม้เป็นประจำ

อย่างที่ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า วิธีการแก้ปัญหาเมื่อถ่ายไม่ออก เพราะอุจจาระแข็งเบ่งไม่ออกที่ได้ผลอย่างมากเลย ก็คือ การทานผักและผลไม้ เพราะสารอาหารและกากใยในผักและผลไม้จะช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่ายได้ดี ซึ่งเราควรทานในปริมาณที่เหมาะสม โดยต้องทานเป็นจำนวนที่เหมาะสมตามเกณฑ์ เพราะจะทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ซึ่งผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงที่ควรทานก็เช่น ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด ส้ม แก้วมังกร ฯลฯ เป็นต้น

2.ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร

นอกจากกากใยจะจำเป็นต่อการขับถ่ายแล้ว น้ำก็ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลโดยตรงต่อการขับถ่ายอีกด้วย เพราะนอกจากน้ำจะช่วยปรับสมดุลในร่างกายของเราแล้ว น้ำก็ยังมีช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วย ซึ่งน้ำจะเป็นตัวแปรสำคัญที่จะทำให้อุจจาระเกิดการพองตัวและนุ่มขึ้นจนสามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้นนั่นเอง เรียกได้ว่าใครที่มีปัญหาขับถ่ายไม่ออกให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มน้ำดู รับรองว่าได้ผลอย่างแน่นนอน

3.ลดอาหารมัน ๆ ทอด ๆ

อาหารที่ผ่านกระบวนการทอด หรือ อาหารประเภทไขมันเลวต่าง ๆ นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราโดยตรงแล้ว ก็ยังจะส่งผลต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย เพราะเจ้าตัวไขมันพวกนี้จะมีผลให้การขับถ่ายทำได้ยากยิ่งขึ้น หากทานไขมันพวกนี้มาก ๆ จะส่งผลให้ขับถ่ายไม่ออกจนอุจจาระแข็งเบ่งไม่ออก ดังนั้นหากไม่ใช่ไขมันดีที่มาจากอาหารประเภทปลา หรือ อโวคาโดแล้วล่ะก็ควรงดหรือเลี่ยงไปก่อนจะดีกว่า

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายก็ยังสามารถเข้าไปช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง และที่สำคัญก็ยังกระตุ้นการบีบตัวจนทำให้สามารถขับถ่ายได้อย่างเป็นเวลาอีกด้วย ช่วยลดปัญหาการขับถ่ายไม่ออกได้เป็นอย่างดี ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีควรออกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยเราสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการเดินหรือวิ่งก็ได้

5.ความเครียดมีผลต่อการขับถ่าย

ความเครียดเป็นตัวการร้ายที่มีผลในทุก ๆ ส่วนของร่างกาย ไม่เว้นแม้กระทั่งระบบของการขับถ่าย จะสังเกตได้ว่าเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของเรามีความเครียด การขับถ่ายของเราก็จะไม่ทำการตามปกติ จนบางครั้งถึงขั้นขับถ่ายไม่ออกหลายวันเลยทีเดียว ซึ่งบ่อยครั้งหากเราไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปได้ ก็สามารถทำให้เกิดภาวะของโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตามมาได้เช่นเดียวกัน

6.ใช้เก้าอี้รองเท้าขณะนั่งถ่าย

หลายคนคงไม่ทราบว่า ท่านั่งโถ่ส้วมที่เรานั่งกันอยู่ในปัจจุบันนี้เป็นท่านั่งที่ไม่เหมาะสมต่อการขับถ่าย ซึ่งท่านั่งที่ดีที่ขาของเราควรจะมีเก้าอี้รอง เพราะตัวช่วยนี้จะเข้ามาช่วยให้ลำไส้ของเราตรงมากขึ้นและอยู่ในท่าที่เหมาะสมกับการขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายได้อย่างสะดวกและไม่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา เช่น โรคริดสีดวง ฯลฯ ใครที่อุจจาระไม่ออกสามารถนำวิธีนี้ไปปรับใช้ได้ รับรองเลยว่าคุณน่าจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลง

7.ทานอาหารเสริมที่ช่วยในการขับถ่าย

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการดูแลตัวเองหรือลองวิธีต่าง ๆ ตามขั้นตอนด้านบนมาแล้วแต่ก็ยังไม่ได้ผล ยังมีปัญหาท้องผูกถ่ายไม่ออกอยู่เหมือนเดิม การเลือกทานอาหารเสริมจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจและสามารถเข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนรุ่นใหม่ได้มากที่สุด เพราะอาหารเสริมจะมีการรวบรวมเอาสารสกัดและไฟเบอร์ที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อการขับถ่ายเข้ามาไว้ด้วยกัน ซึ่งนั่นก็จะทำให้ร่างกายของคุณขับถ่ายได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยในเรื่องของการดีท็อกได้อีกด้วย

อุจจาระไม่ออก ทานอาหารเสริมตัวไหนดี ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย

ZLULA-S อาหารเสริมรูปแบบใหม่ที่คิดค้นและผลิตโดยอาศัยนวัตกรรมไมโครเจลจากประเทศเกาหลี ที่มีการรวบรวมวัตถุดิบจากสารสกัดจากธรรมชาติอย่างถั่วเขียว ซึ่งเป็นพืชที่ให้โปรตีนสูง ที่นอกจากจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายแล้วก็ยังจะช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล ลดไขมัน

ที่สำคัญยังจะช่วยให้น้ำหนักของคนลดลงได้อีกด้วย ช่วยปรับสมดุลในร่างกายจากภายในสู่ภายนอก ลดปริมาณไขมันเลวให้คุณมีสุขภาพและระบบการขับถ่ายที่ดีขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งส่วนผสมหลักต่าง ๆ ที่เราคัดสรรลงไปในผลิตภัณฑ์ก็มีดังต่อไปนี้

การ์ซีเนีย เอ็กแทรกซ์ : มีหน้าที่สกัดกั้นน้ำตาลจากอาหารจำพวกแป้ง ไม่ให้เปลี่ยนไปเป็นไขมันที่สะสมตามร่างกาย อีกทั้งยังทำให้รู้สึกหิวลดลงด้วย
ผงไซเลียมฮักสก์ : ช่วยแก้อาการท้องผูกเมื่อถ่ายไม่ออก ใครที่มีปัญหาถ่ายไม่ออกรับรองว่าทานอาหารเสริมตัวนี้เข้าไปจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้แน่นอน อีกทั้งยังช่วยกำจัดสารพิษในลำไส้ดีท็อกซ์สารพิษต่าง ๆ พร้อมเสริมระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น
โครเมียม : มีส่วนช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ช่วยลดความอยากน้ำตาล ใครที่ชอบทานของหวาน ชอบทานอาหารหรือขนมหวานที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ตัวนี้ช่วยลดความอยากได้แน่นอน
อินนูลิน : อาหารเสริมตัวนี้มีอินซูลิน ที่ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและควบคุมพลังงานที่ได้รับต่อวัน นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการท้องผูกและช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วย
แอลคาร์นิทีน : ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ตามเนื้อเยื่อต่าง ๆ ถูกเผาผลาญกลายเป็นพลังงาน จึงช่วยลดไขมันที่สะสมในร่างกายลงได้นั่นเอง

ใครที่เจอปัญหาอุจจาระเบ่งไม่ออกหรือขับถ่ายไม่ออก ก็สามารถนำวิธีที่ทาง Sashii แนะนำข้างต้นไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสม ทางที่ดีที่สุด คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินผักผลไม้ที่มีกากใย มีไฟเบอร์ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ เพียงเท่านี้ปัญหาการขับถ่ายไม่ออกก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

Sale!