นาฬิกาชีวิต…ของติดตัวต้องรักษา

(Body Clock) คือนาฬิกาของร่างกายที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ อย่างการตื่นนอน การรับประทานอาหาร การนอนหลับพักผ่อน การขับถ่าย พฤติกรรมต่าง ๆ การหลั่งฮอร์โมน การเผาผลาญพลังงาน ระบบภูมิคุ้มกัน

01.00-03.00 ตับ ทำงานเมื่อเราหลับ หลั่งสารเมลาโทนินออกมาเพื่อขับสารพิษในร่างกาย

03.00-05.00 ปอด สูดลมหายใจลึกๆ เมื่อตื่นขึ้น เพื่อให้ปอดเริ่มทำงานรับวันใหม่

05.00-07.00 ลำไส้ใหญ่ ขับถ่ายทุกวัน

07.00-09.00 กระเพาะอาหาร ทานอาหารเพิ่มพลังงานหลังพักผ่อนมาทั้งคืน

09.00-11.00 ม้ามและตับอ่อน จะทำงานเต็มที่ ถ้ายังไม่ตื่น อาจทำให้ไม่มีแรง อ่อนเพลียได้

11.00-13.00 หัวใจ ควรหลีกเลี่ยงภาวะเครียดเพื่อรักษาสมดุลการทำงานของหัวใจ

13.00-15.00 ลำไส้เล็ก จะดูดซึมอาหารและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็มที่ จึงไม่ควรทานอาหารช่วงนี้

15.00-17.00 กระเพาะปัสสาวะ แนะนำให้ออกกำลังกายและดื่มน้ำเพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย

17.00-19.00 ไต จะทำงานหนักมาทั้งวัน ควรออกกำลังกายให้ไตทำงานได้ดีขึ้นในช่วงนี้

19.00-21.00 เยื่อหุ้มหัวใจ ควรผ่อนคลายร่างกายและสมองเพื่อเตรียมนอน

21.00-23.00 ร่างกายอบอุ่น ไม่ควรอาบน้ำเย็นช่วงนี้ และหาอะไรอุ่นๆ ดื่มสักแก้ว ช่วยให้หลับสบายขึ้น

23.00-01.00 ถุงน้ำดี จิบน้ำก่อนนอน ทำให้ถุงน้ำดีมีน้ำเก็บไว้ใช้ยามหลับ และเจือจางไม่ให้น้ำดีข้นเกินไป

ที่มา: www.paolohospital.com/th-TH/rangsit/Article/Details/