ควรนอนกี่ชั่วโมง? ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ และส่งผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด

ควรนอนกี่ชั่วโมง 

ควรนอนกี่ชั่วโมง? ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ถือเป็นคำถามหนึ่งที่หลายคนอยากรู้ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น นอนไม่หลับ นอนละเมอ นอนกระตุก หรือแม้แต่การนอนฝันร้าย ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นการรู้เวลานอนที่เหมาะสมของตัวเอง ว่าควรนอนวันละกี่ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งจำเป็น 

ซึ่งหลายคนก็อาจจะเคยได้ยินมาว่า ร่างกายของเราควรจะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อที่จะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ แต่การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันนั้นเป็นเพียงเวลาโดยเฉลี่ยเท่านั้น เพราะแต่ละช่วงวัยก็จะมีช่วงระยะเวลาในการนอนหลับที่แตกต่างกันออกไป

โดยเฉลี่ยคนเราควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดี

สำหรับคำถามที่ว่า เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมงดี? นั้นเป็นสิ่งที่ตอบแบบเจาะจงได้ยาก เพราะเวลานอนที่เหมาะสมของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จะขึ้นอยู่กับช่วงอายุ และสภาพร่างกายของแต่ละคน  Sashii จึงมีข้อมูลเวลาการนอนเฉลี่ยของแต่ละช่วงวัยมาให้ทุกคนได้ดู ดังนี้

• อายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง/วัน
• อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง/วัน

ควรหลับลึกกี่ชั่วโมง ถึงจะดีที่สุด 

ในระยะเวลานอนเมื่อหลับลึกหรืออยู่ในช่วง Rem Sleep ร่างกายของมนุษย์ก็จะเข้าสู่โหมดการพักผ่อนอย่างจริงจัง ซึ่งระยะเวลาในการหลับลึกมากที่สุดจะใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที โดยช่วงนี้อุณหภูมิของร่างและความดันโลหิตของคุณจะลดลง ทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือเพียงประมาณ 60 ครั้ง/นาทีเท่านั้น 

อีกทั้งโกรทฮอร์โมนก็จะหลั่งในระยะเวลาช่วงนี้อีกด้วย ซึ่งหลาย ๆ ก็อาจจะสงสัยว่า โกรทฮอร์โมนคืออะไร โกรทฮอร์โมน ก็คือ ฮอร์โมนที่ถูกผลิตมาจากต่อมใต้สมอง มีหน้าที่ในการควบคุมการเจริญเติบโตของมนุษย์ รวมถึงการทำงานอวัยวะทุกส่วนในร่างกายมนุษย์และสร้างเซลล์ใหม่ให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก หรือแม้แต่การสร้างภูมิคุ้มกัน 

นอกจากนี้สัดส่วนในการหลับลึกที่ดีควรจะคิดเป็น 15-25% ของเวลานอนมนุษย์ แต่สัดส่วนในการนอนของมนุษย์แต่ละคน อาจจะมีสัดส่วนในการนอนที่แตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน

ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ให้มีช่วงหลับลึกที่ได้คุณภาพ

อย่างที่เคยกล่าวไปแล้วว่าระยะเวลาในการหลับลึก ควรจะมีสัดส่วนอยู่ที่ประมาณ 15-25% ของระยะเวลานอนที่เหมาะสมในแต่ละวัน ซึ่งเมื่อคุณรู้ว่าตัวเองควรนอนกี่ชั่วโมง ก็ควรจะรีบเข้านอน เพื่อที่ร่างกายจะได้รับการพักผ่อน 

โดยการนอนหลับลึกคุณอาจจะเลือกท่านอนที่สบายและเหมาะสมกับการนอนที่สุด เนื่องจากการเลือกท่านอนที่นอนแล้วสบายจะช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ซึ่งก่อนนอนก็ควรจะทำจิตใจให้ผ่อนคลายและสงบด้วยเช่นกัน จะได้ไม่ทำให้เกิดความเครียดในขณะนอนหลับ 

และไม่ควรบังคับร่างกายตนเองให้นอน เพราะนั่นถือเป็นการกดดันร่างกายตนเองทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ ควรจะให้เวลากับร่างกายได้รู้สึกง่วงจริง ๆ และเมื่อเกิดการหลับลึกร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนออกมา ทำให้คุณมีความสุขขณะนอนหลับ รวมถึงฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจะช่วยซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอให้กลับมาสมบูรณ์แบบปกติ

📌 คลิกอ่านเพิ่มเติม: แนะนำ 10 วิธีทำให้นอนหลับ แบบง่ายๆ ทำตามได้จริง ช่วยให้หลับสบาย หลับลึกและสนิทมากขึ้น

หากมีเวลานอนไม่พอ นอนน้อย จะส่งผลเสียอย่างไร

เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นั้นถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แน่นอนว่าหากเรานอนน้อย หรือมีเวลานอนไม่พอ ก็ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้วัฏจักรการนอนหลับ และการหลั่งของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายผิดปกติ และอาจทำให้มีอาการง่วงนอนระหว่างวัน ร่างกายไม่ตื่นตัว รู้สึกไม่สดชื่น ทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ มีอาการปวดหัวหลังตื่นนอน และหากปล่อยไว้นานโดยไม่หาทางแก้ไข ก็อาจจะทำให้มีโอกาสเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้

ควรนอนกี่ชั่วโมงดี เพื่อชดเชยถ้าอดนอนหรือนอนน้อย

สำหรับจำนวนชั่วโมงที่ควรนอนโดยปกติแล้วจะต้องมีการนอนให้เพียงพอต่อร่างกาย 7-8 ชั่วโมง ก็ถือว่ามากพอสำหรับการใช้ชีวิตไปทั้งวันแล้ว แต่หากมีการนอนมากกว่านั้น ก็จะหลับไม่สนิท เนื่องจากร่างกายรับรู้ได้ว่าชั่วโมงในการนอนครบแล้ว ทำให้เกิดการนอนหลับๆ ตื่นๆ ก็เหมือนกับการชาร์จแบตมือถือ ที่เมื่อชาร์จครบแล้วก็ไม่ควรที่จะชาร์จทิ้งไว้ 

นอกจากนี้เมื่อนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงก็จะถือเป็นการอดนอน และเมื่อมีการอดนอนเป็นเวลาหลายวัน เมื่อหลับร่างกายก็จะพยายามที่จะปรับสมดุลให้กับร่างกาย โดยเมื่อหลับก็จะเข้าสู่ระยะของการหลับลึกเลย ซึ่งเมื่อมีการหลับลึกในระยะเวลาสั้น ๆ ก็สามารถทำให้สามารถตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นได้ แต่ในเรื่องของประสิทธิภาพความจำอาจจะมีไม่มากเท่าเดิม แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อมีโอกาสในการหลับชดเชย ก็จะทำให้สภาพร่างกายกลับมาเหมือนเดิมได้ เพียงใช้ระยะเวลาไม่กี่วันเท่านั้น

ZNIGHT อาหารเสริมสำหรับคนนอนไม่พอ อดนอน ช่วยปรับสมดุลเวลานอน จะนอนวันละกี่ชั่วโมงก็หายห่วง

สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ อดนอน ปรับเวลานอนไม่ได้สักที การมองหาตัวช่วยดี ๆ อย่างการลองทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับอย่าง ZNIGHT (ซีไนท์) อาหารเสริมไมโครเจลสูตรที่คิดค้นร่วมกับเภสัชกร ดูดซึมเข้าร่างกายไวกว่า 5 เท่า มีส่วนผสมของดอกคาโมมายล์ โสมเกาหลี ใบแป๊ะก๊วย และอื่นๆ อีกมากมาย ที่จะช่วยปรับสมดุลการนอน ปรับคลื่นสมอง ช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้า ทำให้คุณนอนหลับสบาย หลับสนิทตลอดคืน สามารถพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ก็จะเห็นได้ว่าการรู้ว่าตัวเรา ควรนอนกี่ชั่วโมง? และเวลานอนที่เหมาะสมเป็นเท่าไหร่ คือเรื่องที่มีความสำคัญเป็นลำดับต้นๆ ของการดำเนินชีวิตเลย เพราะเมื่อมีการใช้พลังงานมากทั้งวัน เมื่อถึงเวลานอนร่างกายก็ต้องการพักผ่อน เปรียบเหมือนเป็นการชาร์จแบตให้กับร่างกาย ทำให้ในวันรุ่งขึ้นคุณสามารถใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ และยิ่งทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับอย่าง SASHII ZNIGHT ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น

📌 คลิกดูข้อมูลเพิ่มเติม : อาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ SASHII ZNIGHT